¡Buenas! Esta semana queremos hablar sobre un tema que seguro que muchos os habéis preguntado sobre él, ya sea porque tenéis algún hijo pasando por esta etapa o está a punto de entrar; así como muchos que la estarán viviendo. Estamos hablando de la adolescencia.

Es la etapa que comienza a los 11-12 años que produce cambios a nivel físico, psicológico y social y que termina, aproximadamente según las condiciones de vida actuales y situándonos en países desarrollados, al final de la segunda década de la vida. La adolescencia es una etapa de transición en la que el adolescente ya no es un niño pero tampoco se le considera adulto. Asimismo, es el momento en el que se descubre la propia identidad y se forma el autoconcepto y la autoestima que serán elementos clave para un desarrollo óptimo.

Debemos también tener en cuenta en qué fase de la adolescencia se encuentra nuestro hijo o nuestra hija para poder saber cuáles van a ser sus principales cambios, tanto a nivel físico como a nivel psicológico y social. La adolescencia podemos dividirla en las siguientes fases:

Esta etapa va desde los 8 a los 11 años, siendo la etapa de transición de la infancia a la adolescencia coincidiendo con el inicio de la pubertad o los cambios físicos que se producen en la adolescencia.

Al coincidir con la pubertad, en esta fase se dan notables cambios físicos que afectan a muchas partes del cuerpo apareciendo alguna descoordinación o sensación de torpeza.

En cuanto a los cambios psicológicos, observaremos un gran progreso en la capacidad de pensar de forma abstracta pudiendo pensar y reflexionar sobre situaciones hipotéticas, no logrando alcanzar del todo este tipo de pensamiento hasta la siguiente fase. Además, podremos observar que nuestros hijos intentarán encajar en los roles de género y no desentonar en la apariencia y los comportamientos diferenciados del hombre y la mujer.

Esta etapa transcurre entre los 11 y los 15 años y es cuando se producen los principales cambios hormonales y se cambia más el cuerpo. Observaremos que se desarrolla la musculatura y comienzan a tener una apariencia mucho más adulta. Asimismo, en muchos casos, comienza a aparecer el acné en el rostro.

En esta edad se produce una especie de “crisis interna” y comienza a ser muy importante el grupo de amigos, además de buscar su sitio fuera de la familia, formando su propia identidad, así como su autoconcepto y su autoestima. Por este motivo, tiende a valorarse mucho la opinión que los demás tienen de uno mismo, construyendo muchas veces su autoestima a través de esas opiniones.

Esta es la tercera y última de las etapas de la adolescencia, y ocurre aproximadamente entre los 15 y los 19 años.

En esta etapa, empezarán a tener para los adolescentes un papel más importante los planes a largo plazo y comenzarán a tomar decisiones respecto a su futuro. La imagen corporal empieza a dejar de ser uno de sus principales pilares de la propia identidad, interesándose por temas sociales como la política.

Como podemos ver en este breve recorrido por las diferentes fases de la adolescencia, es un periodo difícil en el que los niños comienzan un proceso de autoconocimiento y de maduración que debemos acompañar y ayudarles en lo que necesiten. Es por esto que desde el Gabinete de psicología y logopedia de Ces Educa, creemos que es importante conocer y entender cuáles son las fases por las que ya está pasando o está a punto de empezar a pasar nuestro hijo para poder ayudarle lo mejor posible.

La adolescencia, como hemos visto, es una época de muchos cambios, y además, podemos encontrar comportamientos de rebeldía que, muchas veces, como padres no sabemos cómo gestionar. Esto es debido a que el intento como padres de control puede provocar situaciones de conflicto muy intensas porque nuestro hijo o hija adolescente nos está empezando a pedir independencia y vivir la vida a su manera.

Para poder comprender a un adolescente debemos intentar recordar cómo éramos nosotros a su edad, intentar ponernos en su piel y recordar esa necesidad de independencia, de querer experimentar y de búsqueda de identidad. Por otro lado, una parte difícil de ser padres, es dejar que nuestros hijos cometan sus propios errores, pero es importante que puedan aprender por ellos mismos, de su propia experiencia, aunque se estén equivocando (siempre que no haya un gran riesgo para él).

También es muy importante saber comunicarnos con ellos sin adoptar una posición de superioridad y dominación sobre tus hijos. Para que nuestros hijos e hijas puedan encontrar en nosotros un apoyo con el que contar cuando lo necesiten, debe fluir la comunicación y tienen que sentirse respetados y queridos.

Y hasta aquí el post de esta semana. Esperamos que os haya resultado interesante y útil para poder entender la etapa por la que están pasando vuestros hijos. Para ellos tampoco es fácil y muchas veces solo necesitan sentirse escuchados y saber que tienen a alguien ahí si lo necesitan. Para cualquier consulta podéis venir a visitarnos a Paseo Federico Melchor 3, Gabinete de psicología y logopedia de Ces Educa, en Getafe.

Laura Alonso Rodríguez

Psicóloga colegiada M-28753

Una vez más estamos por aquí un miércoles y esta vez para explicar, acorde al post de hace unas semanas sobre la ansiedad y rescatando el post que nuestra compañera Ana Madueño publicó hace unos años, qué son las emociones y cuáles son las emociones básicas para después adentrarnos en un concepto que seguro que muchos ya conocéis o habréis oído hablar: la inteligencia emocional.

Entonces, ¿qué se entiende por emoción?, ¿cuál es la diferencia principal entre emoción y sentimiento? Bien pues, llamamos emoción a esa respuesta del cuerpo automática ante algo que se nos presenta o una situación, por ejemplo cuando vemos una araña y sentimos miedo o asco. Por otro lado, los sentimientos son similares a las emociones, son una respuesta automática ante una situación pero que incluyen la evaluación consciente que hacemos de esa experiencia; es decir, incluye la capacidad de pensar y reflexionar conscientemente sobre lo que se siente siendo ambos inseparables: donde haya una emoción, encontraremos siempre un sentimiento (o varios).

Las emociones las podemos clasificar en: emociones básicas o primarias y emociones secundarias. Las primeras son esas emociones que tenemos de manera innata todas las personas vivamos donde vivamos y sean cuales sean las experiencias que hemos vivido, mientras que las secundarias van a depender de ese ambiente en el que nos hemos desarrollado y hemos crecido, del aprendizaje y de la cultura de las personas como son la vergüenza, la envidia, el orgullo, la satisfacción, entre otras.

Asimismo, las emociones las clasificamos en positivas y en negativas, pensando en si son emociones agradables o desagradables de sentir. Esto no significa que las emociones sean buenas o malas ya que, como mencionamos en el post sobre ansiedad, toda emoción tiene su función y nos ayudan a adaptarnos a nuestro entorno siendo como una alarma que nos señala lo que debemos evitar o sobre lo que debemos reflexionar y a lo que debemos acercarnos. Teniendo esto claro, ¿para qué puede servir la tristeza?, ¿y la ira?

Popularmente, y según las investigaciones de Paul Ekman (1972), las emociones básicas comunes en todas las personas son:

–       Alegría: nos ayuda a tener un estado de ánimo positivo para crear y mantener relaciones con los demás.

–       Tristeza: gracias a la función social que tienen las emociones, la tristeza permite que la gente de nuestro alrededor sepa que estamos tristes para así que puedan venir a ayudarnos y consolarnos. Además, estar tristes nos permite reflexionar sobre la pérdida que hayamos tenido y la situación, pudiendo recolocar en nuestra cabeza los acontecimientos y seguir adelante.

–       Ira: la emoción de ira nos otorga la energía necesaria para defender nuestros derechos ante una situación injusta. Por ejemplo, si nos han puesto menos nota en un examen o nuestro jefe nos dice algo que nos parece que está equivocado, es la emoción de ira o enfado la que nos va a permitir reclamar lo que es nuestro. Asimismo, en caso de necesitar atacar porque nuestra vida o integridad se vea amenazada, también nos dará esa energía o activación que necesitamos para ello.

–       Miedo: nos moviliza ante un peligro para nuestra supervivencia.

–       Asco: esta emoción nos produce rechazo hacia lo que tenemos delante, ayudándonos por ejemplo ante estímulos dañinos para nuestra salud.

–       Sorpresa: nos orienta hacia una nueva situación.

Es por esto que debemos saber y tener en cuenta que las emociones nos permiten flexibilizar nuestra interpretación de la situación y los acontecimientos, así como elegir la elección más adecuada en cada momento, siendo muy importante la identificación, comprensión y regulación de las emociones para una mejor toma de decisiones.

Y bien, ¿qué es entonces la inteligencia emocional? Históricamente se le ha dado mucha importancia a la inteligencia y al cociente intelectual, dejando aparte y considerando a las emociones como una señal de debilidad. Actualmente se sabe que somos más eficaces en la toma de decisiones si tenemos en cuenta las emociones que nos hace sentir esa situación o decisión y, tal como dijo Daniel Goleman (1995) en su famoso libro Inteligencia Emocional, el cociente emocional es igual de importante que el cociente intelectual para un mayor éxito en la vida.

Salovey y Mayer (1990) definieron la Inteligencia Emocional como: “La habilidad para controlar las emociones y sentimientos propios y de los otros, discriminar entre ellos y usar esa información para guiar el pensamiento y las acciones.” Según estos autores, la inteligencia emocional está formada por estas cuatro capacidades o ramas:

–       Percepción emocional: habilidad para percibir las emociones tanto en nosotros mismos como en los demás.

–       Facilitación emocional: teniendo en cuenta que las emociones dirigen nuestros pensamientos hacia la información relevante, es la habilidad de utilizar nuestros estados emocionales para que nos ayuden en la toma de decisiones de manera adecuada, además de conocer qué estado emocional nos va a facilitar el abordaje de los problemas; por ejemplo cuando la alegría nos facilita la creatividad.

–       Comprensión emocional: habilidad para etiquetar las emociones y reconocer las relaciones entre ellas; de comprender sentimientos simultáneos tanto en nosotros mismos como en los demás.

–       Regulación emocional: habilidad de estar abierto a los sentimientos, tanto placenteros como displacenteros, así como la habilidad de gestionar las emociones propias y ajenas moderando las emociones negativas y aumentando las positivas sin reprimir o exagerar la información que aportan.

Estas habilidades son entrenables y podremos aprender a gestionar nuestras emociones. Debemos tener en cuenta que las emociones surgen de nuestros pensamientos, aunque cuenten con una situación externa, por lo que es posible tener algo de control sobre ellas. ¿Cómo podemos tener una mejor gestión de nuestras emociones? Modificando nuestros pensamientos que las generan como “todo me sale mal” por otros más constructivos y realistas.

Aquí os proponemos algunas directrices para gestionar esas emociones que nos generan malestar:

–       No quedarse anclado en lo negativo, abrir el foco de atención a otros acontecimientos más positivos y, si no es suficiente, cambiar nuestro foco de atención haciendo otra cosa.

–       está pasando, debemos pararnos a escuchar qué nos quieren decir y no reprimirlas, ya que después volverán y puede que con más fuerza.

–       Evitar lenguaje catastrofista e imperativos tales como: “Todo me sale mal”, “Debería de haber estudiado más y sacar un 10”. En lugar de eso nos podemos decir “Esta vez no me ha salido”, “Para el próximo examen me pondré a estudiar antes, yo puedo conseguir mejor nota”.

–       No anticipar las consecuencias negativas de lo que nos pasa, si después no son tan malas o directamente no ocurren, has estado pasando un mal rato hasta ese momento sin ninguna necesidad.

Si notas que esas emociones y pensamientos te desbordan y no sabes cómo gestionarlo, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. ¡Estaremos encantados de poder ayudarte!

Laura Alonso Rodríguez

Psicóloga colegiada M-28753